ビジネスパーソンであれば、誰でも仕事上でストレスを感じることはあります。
むしろストレスを感じない方が不思議といえるくらい、仕事にはストレスはつきものです。
多くのビジネスパーソンは、そのストレスを何らかの方法でマネジメントしています。
ストレスマネジメントとは、自分自身で心身の緊張といったストレス反応に気づき、それを解消していくことを指します。
このようにビジネスと切っては切れないストレスのマネジメントをする方法には、どのようなものがあるのでしょうか？
目次
仕事におけるストレスをマネジメントする９つの方法
仕事においてストレスを感じることが多い昨今のビジネスシーンですが、そのストレスをうまくマネジメントすることがビジネスパーソンには求められます。
仕事におけるストレスをマネジメントする９つの方法をご紹介します。
1．ストレス反応に対する気づきを良くする
ストレスフリーの状態が維持できる仕事であれば問題はありませんが、現代社会でそのような環境はまずありえません。
ストレスは誰にもあるもので、ストレスとうまく付き合う道を探るしか方法はありません。
そのため、ストレスのマネジメントとしての第一歩は、ストレス反応に早く気づくことです。
ストレスには、ストレス要因、ストレス反応、そして元の状態に戻ろうとする反応の３つが含まれます。
様々なストレス要因が仕事において存在し、それに対してストレス反応として心理面や身体面、行動面に影響を及ぼします。
最初はそれがストレス反応であるか否かなかなか気づきにくいものですが、これに少しでも早く気づくようにマネジメントすることが第一歩となるのです。
日ごろのストレス反応がない状態がどのようなものであるかを知ることがマネジメントには必要です。
ストレスは付き合っていかなければならない、という考えに基づき、マネジメントする必要を認知することから始めましょう。
2．職場環境を改善する
ストレス反応状態が続くと、やがては健康障害につながってしまいます。
ストレス要因には仕事に関係するものばかりでなく、個人的なことであったり仕事外の要因も影響します。
すべてをマネジメントすることは困難でありますが、仕事のストレス要因からストレス反応になる際に、職場環境が緩衝要因となり得ます。
これはストレスのマネジメントとしては大切なことです。
何か職場環境に問題があれば、早い段階で上司や企業で用意するカウンセラーなどに提案をしてみましょう。
3．リラクセーション法を身につける
自分にあったリラクセーション法を身につけましょう。
仕事においてストレス要因を受けた時に、ストレス反応が出始めた時に行うことで、マネジメントを行うのです。
リラクセーションとは、心身の緊張を緩めることです。
最も手軽な方法は、呼吸法（腹式呼吸）です。
自宅や職場の自席、外出先や移動中など短時間で簡単に行えます。
ヨガもリラクセーション法のひとつです。
少しでも変調を感じた時に、すぐにリラクセーションを取り入れ、心身の緊張を緩めることができれば、大きなストレス反応が出ることなく、ストレスをマネジメントできます。
続けることができる、自分に合った方法を取り入れることが大切です。
4．ストレッチをする
ストレス反応を感じた時に、筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを行ってみましょう。
これは心身のリラックスに効果があり、ストレスをマネジメントすることができます。
長時間おなじ姿勢でいると筋肉が収縮した状態が続き、筋肉の血管を流れる血流が滞ります。
この状態をコリと呼び、ストレッチは、このコリをほぐすものです。
ストレスのマネジメントだけでなく、身体の健康維持のためのマネジメントとしても、有効です。
パソコンの画面を見ている仕事が多い現代社会、ストレッチはストレスだけでなく、身体全体のマネジメントとして取り入れることがおすすめです。
5．適度な運動を取り入れる
仕事におけるストレスをマネジメントするためには、ストレス解消を図ることが一番効果的です。
そのストレス解消のためには、楽しむという感覚で運動を取り入れることがおすすめです。
一日１万歩を目標にするなど、手短なところから始めることがよいでしょう。
週末しかできないような運動であったり、運動をするために特別な場所へ行かなけれなならないなど、簡単に実行できないものであると、ストレスのマネジメントとしては不向きであり、継続できないことからかえってストレス要因となってしまうことも考えられます。
身近で簡単に適度に取り入れることができる運動は、ストレスのマネジメントに適しています。
6．快適な睡眠をとる
仕事におけるストレスのマネジメントとして、快適な睡眠をとることが挙げられます。
快適な睡眠には個人差があり、睡眠の時間で決まってくるものではありません。
しかし、生活のリズムを自分に合ったものとすることで、ストレスのマネジメントをすることにつながるのです。
快適な睡眠とは、昼間に眠気を感じないレベルの睡眠をさしますが、昼間に15分程度の昼寝をすることは、仕事の効率アップにつながると言われています。
ストレス反応として、勤務中に睡魔に襲われるということは事例として多く見られます。
そのため、自分の体質や体調にあった睡眠を取ることで、ストレスのマネジメントを行うのです。
7．親しい人と交流し笑顔になる
こころの内をおしゃべりできる友人や知人がいることは幸せなことです。
話をすることで、不安やイライラした気持ちが整理されて、自ずと解決策がみえたり、アドバイスがもらえたりします。
それだけなく、思いっきり笑うことが、免疫力を高めると言われています。
このように親しい人と交流し笑顔の時間を持つことは、仕事でのストレスをマネジメントするには効果的です。
特に仕事から離れた友人や知人とこのような時間を過ごすことができれば、ストレス解消につながるため、とてもよいストレスマネジメント方法です。
8.仕事から離れた趣味をもつ
自分の好きなことができる時間を大切にすることも、仕事におけるストレスのマネジメントの一つです。仕事から解放されているという実感が、その後の日々の仕事への意欲も高めます。
ストレス反応を感じたら、仕事が終わった後にるフレッシュをすることで、ストレスのマネジメントになります。
趣味を介した、仕事とは関係のない人々との交流は、新たな人間関係を生み、生活の幅を広げます。
これらの関係で親しい人が増えれば、ストレスのマネジメントに更に効果が増し、バランスの取れた生活を営むことにつながります。
9.困ったときは専門家に相談する
幾らストレス反応に対して、様々対応をしても解決できない場合、特定の専門家に相談をすることが、ストレスのマネジメントとして重要です。
親しい人と話しても問題が解決しない場合の窓口として、事業場内の産業医・保健師など、会社や健康保険組合が契約している相談機関などが挙げられます。
または地域の相談窓口もあります。
ストレスをマネジメントするにあたり、大切なことは、困った時に相談することができる専門家がいることを知っていることです。
ストレスのマネジメントの一つの方法として、専門家が控えていることを理解していれば、ストレス反応が出てしまいます。
自分の力では対処しきれない状態になった時に、慌てずに解決方法として利用することができるのです。
まとめ
いかがでしたか。
仕事上でストレスを感じてしまうと、予定している成果を上げることができずに、さらにストレスが増加してしまいます。
悪循環に陥る前に、ストレスのマネジメントをうまく取り入れ、早めにストレスを察知し影響を軽減することで、上手にストレスとお付き合いをしていきましょう。
仕事におけるストレスをマネジメントする９つの方法
- ストレス反応に対する気づきを良くする
- 職場環境を改善する
- リラクセーション法を身につける
- ストレッチをする
- 適度な運動を取り入れる
- 快適な睡眠をとる
- 親しい人と交流し笑顔になる
- 仕事から離れた趣味をもつ
- 困ったときは専門家に相談する